Perimenopausia: información, conciencia y acompañamiento desde una mirada integral
Uno de los aprendizajes más valiosos que he tenido en los últimos años es entender que la información es poder. En el caso de la perimenopausia y la menopausia, este poder puede marcar la diferencia entre vivir el proceso con claridad y autocuidado o hacerlo desde la confusión, el estigma y el silencio.
En mi camino de investigación sobre este tema, tuve la oportunidad de conversar con Adriana Mont, coach en menopausia y perimenopausia, quien compartió su experiencia personal y profesional en torno a cómo transitamos este ciclo de vida y la importancia de poner el tema sobre la mesa con honestidad, datos y acompañamiento.
El reto de la desinformación en la perimenopausia
Uno de los mayores obstáculos que enfrentamos las mujeres en esta etapa es la falta de información confiable. Muchas llegamos a la perimenopausia sin conocer realmente qué esperar de nuestro cuerpo ni cómo distinguir entre síntomas propios del proceso y señales de alerta de otras condiciones de salud.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo hay más de 1,000 millones de mujeres que atravesarán la menopausia para 2025. Sin embargo, aún existen brechas enormes en cuanto a políticas públicas, acceso a servicios de salud especializados y, sobre todo, educación clara y accesible sobre el tema.
La North American Menopause Society (NAMS) señala que hasta el 80% de las mujeres experimentan síntomas como sofocos, alteraciones del sueño y cambios emocionales, pero sólo una minoría recibe atención oportuna y acompañamiento adecuado.
Este vacío de información genera sufrimiento innecesario. Como bien comparte Adriana Mont, los síntomas son naturales, pero no por ello debemos normalizar el sufrimiento. La diferencia está en la información, el autocuidado y el acompañamiento profesional.
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El papel del autoconocimiento: el diario menstrual como herramienta práctica
En la entrevista, Adriana propone recuperar la relación consciente con nuestro cuerpo. Una de las herramientas más poderosas para ello es el diario menstrual, que nos permite identificar patrones, registrar síntomas y conectar lo que sentimos con nuestro ciclo hormonal.
Dinámica sencilla: inicia tu diario menstrual
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Elige un cuaderno o app sólo para este fin.
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Registra diariamente: tu estado de ánimo, calidad del sueño, síntomas físicos (dolor, sofocos, migrañas, sangrado, etc.), nivel de energía
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Señala los días clave: inicio y fin del sangrado, variaciones inusuales.
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Reflexiona semanalmente: ¿qué patrones reconoces? ¿qué situaciones externas influyen en tus síntomas?
Con el tiempo, este registro no sólo te da información útil para ti, sino que también se convierte en una herramienta de comunicación con profesionales de la salud.
Hacia una cultura de la información y el cuidado
La conversación con Adriana abre la puerta a un tema fundamental: crear una cultura de la información en torno a la perimenopausia. Esto implica:
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Acceso a fuentes oficiales y confiables: OMS, NAMS, Secretaría de Salud, entre otras.
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Espacios de diálogo en medios, familias y comunidades.
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Desestigmatizar la conversación: hablar de perimenopausia con la misma naturalidad con la que hablamos de adolescencia o embarazo.
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Empoderar a las mujeres para ser protagonistas de su proceso con datos y herramientas, no con mitos ni silencios.
A modo de conclusión, la perimenopausia es un capítulo natural en la vida de todas las mujeres, pero la forma en que lo transitemos dependerá en gran medida de la información con la que contemos. La invitación es clara: informarnos, escucharnos y acompañarnos.
Como menciona Adriana Mont, no se trata sólo de aceptar los síntomas como inevitables, sino de abrirnos a una nueva etapa con claridad, autoconciencia y apoyo profesional.
Y tú, ¿qué tanto sabes de la perimenopausia? Hoy puede ser un buen día para empezar tu diario menstrual y dar el primer paso hacia una relación más informada y amorosa contigo misma.
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¡Hasta la próxima!
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